오늘부터 쾌변을 위한 변비 예방 음식 7가지

도움이 된다면..

평소 취미가 영화관람 인데요. 기대하던 공작이 개봉을 했네요.

내일 퇴근해서 볼 생각에 벌써 설레네요!!

제가 평소 대장 활동이 좋지 않아 변비를 앓고 있는데요. 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 사소환 질환이지만 다이어트중에는 식사량은 적고, 음식을 골고루 섭취하지 않기 때문에 걸릴 확률은 더욱 높아져만 가죠. 만약 변비가 반복되면, 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 꾸준한 운동과 함께 변비 완화에 도움을 주는 음식을 섭취하여 예방할 필요가 있어요. 

현재 다이어트로 인해 또는 불규칙한 식습관으로 변비로 고생한다면 먹어야 할 음식 7가지

1. 귀리 

저칼로리 식품인 귀리는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화가 용이하고, 배변 활동을 더욱 증진시켜, 변비 해소에 도움이 되구요. 

소화 관련 신체가 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어 들게하고, 위장을 가득 차 있게 만들어 포만감을 주는 효과로 인해 많은 다이어터분들께서 다이어트 식품으로 선택하구 있어요.

2. 고구마 

고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 하구 있어요. 

음식물을 천천히 소화시켜 보다 많은 섭취를 하지 않게 예방할 수도 있고, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 도와주네요. 

또한, 변비를 예방할 수 있어서 다이어트에 도움된다네요.

3. 양배추 

천연 변비 치료제로 유명한 양배추는 칼륨, 칼슘, 식이섬유, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품이죠. 

영양소가 골고루 함유되어 있으면서도 디톡스 효과를 볼 수 있어 가볍게 쪄 먹는다던지, 쌈을 싸먹는 다던지 다이어트 식품으로도 훌륭합니다. 

특히 양배추의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있어요.

4. 사과 

잦은 변비로 고생하고 있다면, 아침에 사과를 섭취할 필요가 있어요. 

아침에 먹는 사과는 제품명으로 따올 만큼 위의 활동을 촉진시키는 역할을 하며, 소화 흡수를 잘 되게 도와주기 때문에 하루를 활기차게 시작할 수 있어요. 

또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하며, 변비 해소도 해결할 수 있죠.

5. 바나나 

바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어서 위를 보호하고, 기분이나 스트레스 수치를 조절하는 역할을 하는데요. 

바나나의 식이섬유는 건강한 소화계 유지에 도움이 되도록 음식이 소화관을 통해 부드럽게 움직이는 것을 돕고, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 효과를 볼 수 있어요.

6. 키위

키위에는 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많아서 변비에 아주 효과적이에요. 

실제로 2주간 매일 그린키위를 먹은 사람의 90%가 변비 증상이 완화되거나 해소 될 정도로 변비에 좋은 과일로 알려져있어요.

7. 자두

자두에는 비타민C 풍부하여 피로 해소에 좋고, 이사틴이라는 성분이 체내 대장운동을 촉진시켜 변비에 아주 탁월합니다.