10살 더 어려보이기 위한 피부 노화 방지 식품

도움이 된다면..

요즘 B社 차량 문제가 날씨만큼이나 핫하네요.

차주 분들께서도 마음 아프시겠지만 주변에 있던 분들도 화재에 다치지 않길 바랍니다.

피부가 젊고 건강하게 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나인 식습관에 대해서 알아보려고 해요. 직장에서의 업무 스트레스를 줄인다던지 혹은 충분한 수면 시간을 유지와 피부 노화를 방지하는 음식을 챙겨 먹는 것만으로도 피부 관리에 도움을 줄 수 있죠. 

건강하고 빛나는 피부를 가꾸기 위해 꼭 먹어야 할 효과 좋은 피부 노화 방지 식품들을 알아볼게요.

이름하여 10살 더 어려보이기 위한 피부 노화 방지 식품

1. 녹차 

녹차에는 강력한 산화방지제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함돼 있죠. 이 에피갈로카테킨 갈레이트는 심장 마비와 뇌졸중, 녹내장, 콜레스테롤의 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있는데요.

EGCG에 노출되었을 때, 피부의 있는 오래된 세포가 다시 분열되기 시작해요. 또한, 녹차는 피부를 위한 가장 강력한 식품이며, 녹차 속에 있는 '카테킨' 성분이 항 염증 효과가 있어 폐암, 간암 예방에도 효과적이고, 피부 색소를 밝게 만들고, 다크서클, 주름, 여드름에도 효과적이더라구요.

2. 베리류

베리류 식품 중 블루베리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요. 포도보다 약 30배 높은 안토시아닌을 함유하고 있어 뇌 건강, 노화 방지에 탁월한 효과를 보여요. 또한 베리류에는 항산화 물질이 함유돼 있어 피부에 이상적인이에요. 

블루베리, 블랙베리, 딸기에는 갈산, 바닐린산, 페룰린산 및 엘라그산, 케르세틴, 기타 플라보놀 및 플라보노이드가 있구요. 특히 베리류의 엘라그산은 주름의 주요 원인인 콜라겐 파괴 및 염증 반응을 예방하는 것으로 밝혀졌는데요. 산화방지제 역할을 하는 비타민 C를 다량으로 공급해줘서 꼭 챙겨드세요.

3. 수박 

여름철 많이 드시는 수박에는 플라보노이드, 카로티노이드, 트리테르페노이드로 알려진 화합물이 함유되어 있어요. 이 화합물들은 모두 강력한 항산화 기능을 보유하고 있으며, 노화와 질병을 가속화하는 유해한 물질들을 파괴해줘요. 

또한, 수박은 리코펜과 비타민 A의 가장 좋은 공급원 중 하나인데요. 피부의 수분과 보습을 유지시켜주기 때문에 수분 보충을 위해서라도 간식으로도 아주 좋아요.

4. 토마토 

수박처럼 토마토도 주름을 예방하거나 최소화시키고, 피부암의 위험을 줄일 수 있는 항산화 물질 리코펜을 제공해요. 또한, 토마토는 수분 함량 및 비타민 C가 풍부하여 피부에 유익한 영향을 미치는데요.

리코펜 외에 토마토에는 강력한 항산화 물질인 베타캐로틴, 클로로겐산 및 나린제닌 등이 포함되어 있어요.

그리고 활성산소는 주로 유해산소라고도 불리죠. 우리가 호흡하는 산소와 다르고, 사람의 몸 속에서 산화작용을 일으켜 세포막을 비롯  생체조직을 공격하고 세포를 손상시킨다고 알려져 있어요. 아참, 토마토를 드실때에는 생으로 먹는 것보다 기름으로 조리해 먹으면 더 효과가 좋아요.

5. 물 

무더운 여름 부족한 수분을 보충하기 위해서 물을 많이 드실텐데요. 탄력 넘치는 건강한 피부를 가지고 싶다면, 충분한 양의 물을 마시는 것이 가장 중요해요. 피부에 수분이 부족하면 주름이 지고 거칠어지기 때문인데요. 

하루에 8잔 정도의 물을 즉, 약 2L를 마실 수 있도록 하세요. 체중 감량, 소화력 증진, 에너지 증가, 집중력 증가 등의 부가적인 효과까지 누릴 수 있어요. 또한, 체내에 쌓인 독소를 배출할 수도 있구요.

6. 사과 

아침엔 사과라는 말이 있듯이 사과에는 식이섬유, 비타민 C 및 여러 항산화 물질을 풍부하게 다량 함유되어 있어요. 

또한, 사과에서 발견되는 일부 화합물 중에는 케르세틴과 카테킨이 포함돼 있는데요. 피부에 좋고, 체중 관리에 도움을 주며, 혈당 수치 저하 및 암을 예방하는 효과가 있어요.

7. 석류 

석류에는 강력한 항산화 물질인 천연 강장제가 함유돼 있는데요. 석류의 항산화 물질은 청소년기, 성인 여드름 할것 없이 여드름을 일으키는 염증에 대항하며, 피부를 깨끗하게 만들어요. 

또한, 석류에서 발견되는 폴리페놀은 콜라겐 생성을 자극하면서 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데요. 베리류 식품과 마찬가지로, 비타민 C를 다량으로 공급해줘요. 

석류의 다른 효능으로는 유방암과 전립선 암을 예방해주고, 혈압 조절, 관절염 및 관절 통증 완화도 해줘요.

8. 마늘

마늘 속에는 알리신 이라는 성분이 세포노화를 막아줄 뿐만 아니라 호르몬 분비를 촉진시켜 피부 노화 방지에 도움을 줘요.

하지만, 열이 많은 소양인은 마늘 과다 섭취시 몸에 안 좋을 수 있으니 체질에 맞게 섭취 해주는 편이 가장좋겠죠.